No wiec sprobuj tak: pon. klata tric Klata Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie hantelek glowa w gore 12/10/8/6 rozpietki 3*10 Tric Francuskie wyciskanie lezac 12/10/8/8 Pompki tyłem 3x10 i naloz sobie jakis ciezar na nogi bo wczesniej robiles widzialem 25 sr. plecy bic Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 4x10 [...]
pozwole sobie poprawic po listku -0 kilka cwiczen + serie / powtrzenia klata tric Klata Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/ Wyciskanie na skosie hantelek glowa w gore 12/10/8/ rozpietki 3*10 Tric Francuskie wyciskanie lezac 12/10/8/8 Pompki tyłem z ciezarem 3x10 brzuch: spiecia 3x wznosy nog na boki3x sr. plecy bic Plecy Podciąganie na drążku [...]
Proponuję jeszcze dorzucić podciąganie.I pompki rób np 3 serie z szerokim rozstawieniem rąk 3 serie z wąskim i 3 na krzesłach.Najlepiej ułóż sobie dziennik treningowy np. 1 dzień = plecy(podciąganie), brzuszki i hantle(bicepsy) 2 dzień = przysiady 3 dzień pompki(klata, tricepsy), brzuszki No nie będę Ci tu wypisywał, musisz sobie to sam ułożyć, [...]
regeneracje musi byc... do czego ci pompki przy podciaganiu?:D klata raz w tyg cwicz... sila idzie wraz z masa wiec pompki ci nie sa dodatkowo potrzebne szrugsy na lawce? je sie robi w staniu i to sa cwiczenia na kaptury Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-04-10 21:54:00
Trening. Poniedziałek. Klata 1. Skos dół 15-12-10-8 3. Skos góra hantle 12-10-8 Rozpiętki płasko 12-10-8 Tric 1. Francuskie leżąć 12-10-8 3. Pompki w podporze tyłem 3s 2. Wyciąg stojąc 12-10-8 Wtorek Barki 1. Wypychanie sztanki zaa głowy 12-10-8 2wyciskanie hantli unoszenie bkiem 3. Szrugsy 12-10-max Biceps 1. Sztangielki podchwytem (supinacja [...]
Dzienniczek
[...] 50 podciągnieć) - I te 2 ćwiczenia na atlasie co miałem w filikach W tych ćwiczeniach ćwiczę też ramiona i nie wiem czy nie dodać handli na bicek i triceps Klata : - pompki ( serie z strony 100pompek.pl ) - 2 ćwiczenia na atlasie w filmiku . Bieganie ( za miesiąc ) od 3 km zwyż DO tego co 2 dni robię brzuch ( brzuszki ). Widzicie co mam [...]
na mase to jest dieta. klatka: po co te pompki? biceps:dodaj jeszcze uginanie sztanga prostą i uginanie z linkami na wyciagu. po co az tyle ladujesz? to mala partia i nie potrzebuje az tyle serii zeby rosnac. wiecej nie znaczy lepiej, a przy tym co ulozyles na pewno nie urosnie triceps: przeladowany barki: jezeli dobrze rozumiem to cw 2 i 4 to to [...]
Klatka piersiowa - Poniedziałek 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 (62.5kg) dokladnie 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 (22,5kg) 2 min przerwy 3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) 1 min przerwy Barki - Poniedziałek 1 Wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie 9,9,9,9 (20kg) 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli na boki 3 serie [...]
nie opieryalaj mnie tak :) dane w profilu byly robione wtedy kiedy zakladalem konto czyli na samym poczatku :) juz ci wypisuje ilosc powtorzen :) przysiady ze sztanga 3x 10,10,8 Pwioslo sztanga x3 10,8,6 wycisk sztangi plaska x3 10,10,8 wyciskanie sztangi z przed glowy x3 10,8,8 RMC x3 10,10,8 Podciaganie na droazku szeroko x3 max A [...]
Siemka! Sam kiedyś cwiczylem na identycznym atlasie u wujka, i powiem ci, że choc szalu nie ma, to mozna pokombinowac i skleic sobie jakis plan. Mógłbys tylko chociaż ciężaru do hantli dokupic. Ale jak nie, to po treningu ogólnorozwojowym możesz wziąc się za np. taki split: Dz. I Klatka: 1.Wyciskanie na atlasie 5x 2.Pompki MH z nogami na [...]
[...] + nogi + łydki Plecy – 1) Wiosłowanie hantlą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Triceps – 1)francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Nogi - 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wspięcia 4 serie Piątek - patrz poniedziałek Niedziela patrz wtorek
[...] -rozpietki-12/10/10/8 tric - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/10/8 - daj sciaganie linki wyciagu>lepsza pompa - pompki w podporze tyłem 4x15 - za duzo serii> daj 2X 12/10/8 + 3X15 brzuch trening ABS ŚRODA plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/8/6 - wiosłowanie 12/10/8 - [...]
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image013.gif Barki - Wyciskanie zza głowy 12-10-10-8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image007.gif Triceps - pompki 12-10-10-8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image042.gif Sobota: Klata - skos 12-10-6-6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image012.gif Biceps [...]
czytam , ale już sobie wybrałem trening : klata + biceps wyciskanie plasko wyciskanie skos pompki porecze rozpietki uginanie ramion ze sztanga uginanie mlotkowe wyciag dolny badz , w oparciu o kolano Plecy Triceps: podciaganie szeroko MC wioslowanie sciaganie dolu linki sciaganie drazka szeroko Prostowanie na wyciagu wyciskanie sztangi wasko [...]
ziomal / blog / zakochany %-)
No to trening na mase . Tak to wygladac będzie ( Jezeli będa bledy to prosze o poprawki ) : Klata + biceps Wyciskanie na poziomej lawce 12 10 8 8 Wyciskanie na lawce płaskiej 12 10 8 8 Pompki ( 4x po 20 ) Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga 12 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 12 12 10 8 UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] -wyciskanie skos 10\8\8\6 -buterflay 10-8 3 serie -rozpietki na lekkim skosie 10-8 3 serie Triceps -prostowanie pezdramion na wyciagu 12\10\8\8 -to izolowane 10-8 3 serie -pompki tylem 3 razy max 2 dzien plecy + biceps plecy: -podciaganie sie podchwytem 3 razy max ( tj 12\10\8) --sciaganie drazka do karku 12\10\8\6 -wiaslowanie sztanka z [...]
TRENING Z EFEKTAMI
TRENING: DO OCENY Poniedziałek ( Klatka ) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Płaska 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Brzuch +Aeroby Wtorek (Plecy ) (pół minuty do dwóch przerwy między seriami [...]
ZABAWA W TRENING ,czyli cd.Dziwnego Dziennika
dzisiaj 1.plecy -podciąganie sztangielek oburącz 3s 2.klatka -wycis.sztangi lezac 3s 3.barki-wyciskanie sztangielek siedzac 3s 4.triceps -pompki tyłem na ławce 3s 5.biceps -uginanie ze sztangielkami 3s 6.uda -prostownik siedząc 3s 7.łydki stojac 3s 8.brzuch -wznosy nog na poreczach 3s wszystko staralismy sie robic w 10p
Plecy biceps Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJA" NADGARSTKA) 12 10 8 [...]
[...] skos góra sztanga Nogi Prostowanie nóg w siadzie+Uginanie nóg w leżeniu(superseria) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki Plecy Unoszenie tułowia z opadu Triceps pompki odwrotne Biceps Uginanie ramienia sposobem młotkowym Lydki Wspięcia na palce w siadzie 2s max Brzuch Brzuszki różnego typu około 50 Martwego nie chcę robić bo mam 15 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
